拉伸要拉到局部疼痛才有效果？这是蚂蚁庄园6月15日领饲料中小课堂的问题，答对即可获得180g小鸡宝宝饲料作为奖励用于喂养小鸡。接下来就让我们来看一看正确答案吧！

运动过后拉伸，要拉到局部疼痛才有效果，该说法

错误

正确

正确答案：错误

答案解析：

运动锻炼后每个拉伸动作通常做30秒至60秒、1至2次为宜，拉伸总时间为10分钟左右。

另外，静态拉伸并非时间越长越好。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒、3至5分钟不等，做3至5次为宜，静态拉伸总时间可控制在20分钟至30分钟。

同时，在日常拉伸运动的过程中，还应注意：静态拉伸的时候不要憋气，要做到拉伸与呼吸配合进行，拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸，来使我们的精神逐渐恢复平和。拉伸的时候要做到姿态稳定，不要靠左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。比如我们做坐位体前屈的时候，猛烈向前一震等惯性拉伸动作，很容易造成身体局部过度拉伸，增加运动损伤的风险。

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